मेडिटेशन क्या है
आज की व्यस्त जिंदगी में तनाव को दूर करना और मानसिक शांति पाना मुश्किल हो गया है। मेडिटेशन तनाव कम करने, एकाग्रता बढ़ाने और Inner Happiness पाने का एक बेहतरीन तरीका है।
मेडिटेशन एक Mental Exercises है जिसमें Relaxation, focus, और awareness पर ध्यान करना होता है।
इस प्रक्रिया के दौरान आंखें बंद करके मस्तिष्क के केंद्र बिंदु पर ध्यान केंद्रित करते हैं। मेडिटेशन शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को सुधार करने में मदद कर सकता है।
मेडिटेशन के कुछ प्रमुख प्रकार हैं
- Zen Meditation- इस प्रकार का meditation Buddhist tradition का हिस्सा है, जिसमें ध्यान केंद्रित करने के लिए विशेष वस्तु या विचार का इस्तेमाल किया जाता है।
- Mindfulness Meditation- इस तरह की meditation आपको वर्तमान क्षण में जीने की कला सिखाता है।
- Spiritual Meditation- इस तरह की meditation आत्मा के साथ जुड़ने के लिए उपयोगी है।
- Kundalini Yoga- इस meditation का ऊर्जा को जागरूक करने के लिए अभ्यास किया जाता है।
- Mantra Meditation- एक विशेष मंत्र का जाप करके ध्यान केंद्रित किया जाता है।
- Vipasana Meditation – विपसना में ध्यान करने के लिए आमतौर पर व्यक्ति को अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करना होता है, और अपने शरीर और मन के संवेदनाओं को ध्यान से गुज़ारना होता है।
Play store में कई बेहतरीन Meditation Apps available हैं, जो आपके काम आ सकती है
Best apps for mediation in Hindi
मेडिटेशन के लिए कुछ अच्छी मोबाइल ऐप्स जो मानसिक शांति, ध्यान, और स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद कर सकती है
#1. Headspace
Headspace एक ऐप है जो आपको Guided meditation, Sleep sounds, जैसे features के साथ मिलती है इस app की मदद से आप अपने मानसिक स्वास्थ्य को और बहेतर कर सकते है
चाहे आप तनाव कम करना चाहते हों, या अपनी नींद को सुधारना चाहते हों, या ध्यान करना चाहते हों इस app में आपको ध्यान, योग, और शांति के लिए different module मिलते हैं।
#2. Calm
Calm एक काफी popular Meditation App है जो तनाव, चिंता को नियंत्रित करने और Holistic Wellbeing में सुधार करने वाले कई features के साथ आती है
इसमें Guided meditation, Breathing Exercises, Sleep Stories, संगीत, और Mental Health को सुधार सके ऐसे Tools मिलते हैं
यह एक complete relaxing और psychology ऐप है जो हिंदी में भी उपलब्ध है।
#3. Insight Timer
Insight Timer एक नि: शुल्क Meditation App है। ये app मन को शांत करने, तनाव को कम करने और बेहतर नींद लाने में मदद करती है
हर दिन 100,000 नए Guided Meditation और Sleep Track add किये जाते हैं। फीचर्स में Timer,music library, और group discussion जैसे features मिलते है
#4. Ten Percent Happier
“Ten Percent Happier” एक Mindfulness और Meditation App है जो स्ट्रेस को कम करने, मानसिक शांति को बढ़ाने, और जीवन को बेहतर बनाने वाले feature के साथ आती है।
ये meditation और Mindfulness Techniques सीखने और अभ्यास करने के लिए एक useful app है । App में Meditation और Yoga, से संबंधित Video, Audio साथ मिलते हैं, जो users को Mindful जीवन जीने में मदद करते हैं।
#5. Waking Up:
“Waking Up” भी एक Mindfulness और Meditation App है। इसका Main Objective Users को Mindfulness, meditation, और happiness की importance को समझाना और उन्हें इसे अपने जीवन में शामिल करने के लिए inspire करना है।
app में Meditation Session, सोचने के तरीके, और Mindful Life के लिए Tips और technique मिलती हैं।
ऊपर बताई ये ऐप्स आपके Meditation Experience को सुधारने में मदद कर सकती है। आप अपनी आवश्यकताओं और आपकी पसंद के आधार पर किसी एक को चुन सकते हैं।
Meditation कई तरीकों से व्यक्ति को शारीरिक, मानसिक, और आत्मिक स्वास्थ्य को सुधारने में मदद कर सकती है। यहाँ कुछ कारण हैं जिनके लिए Meditation करना फायदेमंद हो सकता है:
मेडिटेशन के कई फायदे हैं
1. बेहतर मानसिक स्थिति:- Meditation से मानसिक चंचलता को कम किया जा सकता है, और ध्यान लगाने से मानसिक शांति और स्थिरता महसूस हो सकती है।
2. तनाव कम होना:- ध्यान और मेडिटेशन से तनाव कम हो सकता है।
3. स्वास्थ्य में सुधार:- Meditation से स्वास्थ्य में भी सुधार आता है जैसे कि रक्तचाप, heart हेल्थ में भी सुधार होता है
4. सोचने की क्षमता में सुधार:- ध्यान करने से Mental Awareness बढ़ जाती है जिससे सोचने की क्षमता में सुधार होता है
5. Good morning habbit:- सुबह की शुरुआत में Meditation करने से दिनभर के Challenges का सामना करने में मदद मिलती है
6. deep sleep :-मेडिटेशन से Mental playfulness को कम करने और शांति प्राप्त करने में मदद मदद मिलती है जिससे अच्छी नींद आ सकती है।
7. तनाव को कम करना यह Cortisol के स्तर को कंट्रोल करके आराम देती है। Cortisol जो है वो stress हर्मोने है जिसके शरीर में अधिक होने पर आदमी तनाव को महसूस करता है
8. मानसिक स्वास्थ्य में सुधार:- यह Anxiety, Depression, और निराशा जैसी मानसिक रोग में आपके दिमाग को शांत करके राहत दिलाता है।
9. अध्यात्मिक विकास:- यह आपको जागरूक और Self-Realization में मदद कर सकता है।
मेडिटेशन की विभिन्न प्रकारों में जैसे कि Mindfulness, Transcendental, Yogic, और Vipassana में अंतर होता है, इसलिए व्यक्ति को अपनी आवश्यकताओं के हिसाब से meditation practice का चुनाव करना चाहिए
मैडिटेशन के नुक्सान
हालांकि मेडिटेशन के बहुत लाभ हैं, लेकिन यह भी सच है कि इससे नुकसान भी हो सकता है
1. कुछ लोगों को ध्यान और मेडिटेशन के आरंभ में अथवा इसे नियमित रूप से करते समय mental condition में बदलाव महसूस हो सकता है, जिसे कभी-कभी असुविधाएं भी होती है
2. कुछ लोगों को मेडिटेशन करते समय अधिक चिंता होने लग सकती है। वे अपने past की घटनाओं में खो सकते हैं, जिससे मानसिक स्वास्थ्य पर असर हो सकता है। कुछ लोगों को अपने विचारों को नियंत्रित करने में कठिनाई हो सकती है, और ध्यान करने का प्रयास करते समय उन्हें अधिक चिंता महसूस हो सकती है।
3. लम्बे समय तक बैठे रहने और खास तरह के असानो का शरीर पर दुष्परिणाम भी हो सकता है ऐसे में किसी भी योग या मेडिटेशन प्रशिक्षक से सलाह लेकर ही इसको शुरू करे
5. मेडिटेशन को किसी बीमारी का एकमात्र solution मानना या इसे किसी रोग का Permanent इलाज मानना ठीक नहीं है। किसी भी बीमारी होने पर योग्य चिकित्सक से ही सलाह लेना चाहिए।
मेडिटेशन के नुकसान बारे में यह ध्यान रखा जाना चाहिए कि ये सभी के व्यक्तिगत होते हैं और इसका अनुभव व्यक्ति की व्यक्तिगत प्रकृति पर निर्भर करता है।
निष्कर्ष
सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि मेडिटेशन को सीखने का कोई तारीका ठीक या गलत नहीं है। आपको आत्मसमर्पण, अनुशासन, और स्थिरता के साथ नियमित रूप से मेडिटेशन करना होगा। आपको अपने अनुभवों को समझने और अपनी आवश्यकताओं के अनुसार technique को चुनना होगा
